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Comer fruta habitualmente puede mejorar la salud.
Sin embargo, no todas las frutas son iguales. Algunas de ellas brindan beneficios únicos para la salud.
1. Pomelo (toronja)
La toronja es una de las frutas cítricas más saludables.
Además de ser una buena fuente de vitaminas y minerales, es conocida por su capacidad para contribuir a la pérdida de peso y reducir la resistencia a la insulina.
Por ejemplo, en un estudio de 91 personas, aquellos que comieron media toronja fresca antes de las comidas perdieron 2.9 libras (1.3 kg) más de peso que aquellos que no lo hicieron.
En el mismo estudio, el grupo que comió toronja tuvo una reducción significativa en los niveles de insulina y en la resistencia a la insulina.
Además, se ha demostrado que comer toronja reduce los niveles de colesterol y ayuda a prevenir los cálculos renales.
Resumen
La toronja es altamente nutritiva. Consumirla puede reducir la resistencia a la insulina y el colesterol, y ayudar a prevenir los cálculos renales. La toronja también puede ser útil para la pérdida de peso.
2. Piña
Entre las frutas tropicales, la piña es una superestrella de la nutrición. Una taza (237 ml) de piña proporciona el 131 por ciento de la ingesta diaria de referencia (IDR) para la vitamina C y el 76 por ciento de la IDR para el manganeso.
La piña también contiene bromelina, una mezcla de enzimas conocida por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para digerir proteínas.
Estudios en laboratorio y en animales sugieren que la bromelina puede ayudar a proteger contra el cáncer y el crecimiento de tumores.
Resumen
La piña es rica en vitamina C y manganeso. Su contenido de bromelina puede combatir la inflamación y reducir el riesgo de cáncer.
3. Aguacate
El aguacate es diferente de la mayoría de las otras frutas.
La mayoría de las frutas tienen un alto contenido de carbohidratos, mientras que el aguacate es bajo en carbohidratos y está compuesto principalmente de grasas saludables.
La mayoría de la grasa del aguacate es ácido oleico, una grasa monoinsaturada vinculada a la reducción de la inflamación y a la salud del corazón.
Además de contener grasas saludables, el aguacate está cargado de potasio, fibra y magnesio.
Un aguacate entero proporciona el 28 por ciento del IDR de potasio. El consumo adecuado de potasio está asociado con una reducción de la presión arterial y un menor riesgo de accidente cerebrovascular.
Resumen
El aguacate es rico en grasas saludables y en potasio, que son conocidos por su papel en promover la salud del corazón.
4. Arándanos
Los arándanos tienen poderosos beneficios para la salud.
Tienen un perfil nutricional impresionante, siendo particularmente altos en fibra, vitamina C, vitamina K y manganeso.
Los arándanos también son excepcionalmente altos en antioxidantes.
De hecho, se cree que contienen el mayor contenido de antioxidantes entre las frutas más comúnmente consumidas.
Los antioxidantes de los arándanos pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y el Alzheimer.
Los arándanos también son conocidos por sus poderosos efectos sobre el sistema inmunitario.
Un estudio encontró que consumir arándanos regularmente puede aumentar las células asesinas naturales en el cuerpo. Estas ayudan a defenderte contra el estrés oxidativo y las infecciones virales.
Además, los antioxidantes de los arándanos pueden tener un efecto protector en el cerebro. Por ejemplo, se ha demostrado que el consumo de arándanos mejora la memoria en los adultos mayores.
Resumen
Los arándanos son ricos en algunos nutrientes importantes. Tienen una alta capacidad antioxidante y propiedades inmunológicas que pueden proteger al cuerpo de enfermedades.
5. Manzanas
Las manzanas están entre las frutas más populares y también son increíblemente nutritivas.
Contienen una gran cantidad de fibra, vitamina C, potasio y vitamina K. También proporcionan algunas vitaminas B.
Los estudios sugieren que los antioxidantes de las manzanas pueden promover la salud del corazón y reducir el riesgo de diabetes tipo 2, cáncer y Alzheimer.
La actividad antioxidante de las manzanas también se ha relacionado con una mayor densidad ósea en estudios realizados en animales y en laboratorio.
Otro beneficio importante para la salud de las manzanas es su contenido de pectina.
La pectina es una fibra prebiótica que alimenta a las bacterias buenas del intestino y ayuda a mejorar la digestión y la salud metabólica.
Resumen
Las manzanas son muy nutritivas. Sus nutrientes, antioxidantes y fibra pueden reducir el riesgo de enfermedades y mejorar la digestión.